Lời khuyên về dinh dưỡng cho vận động viên thuần chay

5. KHI NÀO TRONG DOUBT, ĂN THÊM RAU QUẢ.

Tôi có thể nhấn mạnh điều này đủ. Làm cơ sở của các loại rau ăn kiêng của bạn. Ăn nhẹ với nhiều rau sống, thêm rau vào tất cả các món ăn chính của bạn, ném một số loại rau xanh giàu dinh dưỡng như rau bina và cải xoăn vào sinh tố của bạn và ăn những món salad lớn mỗi ngày! Rau là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có nghĩa là lượng calo chứa trong đó, chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Tôi nghĩ rằng ăn nhiều thực phẩm thô có lợi ích, nó hoàn toàn thuộc về mật độ dinh dưỡng, vì vậy hãy cố gắng thưởng thức trái cây và rau quả ở trạng thái tự nhiên để có được chất dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. tìm hiểu nhà hàng ăn chay ngon vị lai giữa lòng thủ đô.

Đặc biệt chú ý đến các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, củ cải và nhiều loại rau diếp, cũng như các loại rau giàu chất xơ như măng tây, cà rốt, bí xanh, bông cải xanh, cần tây và củ cải đường.

Kiểm tra bài này về cách chuẩn bị thức ăn để làm bát phật cả tuần!

Lời khuyên về dinh dưỡng cho vận động viên thuần chay

6. ĂN MÔI TRƯỜNG.

Tôi nghĩ rằng một số vận động viên thực vật đấu tranh ở đây, đặc biệt là nếu bạn tập luyện chăm chỉ, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn xem xét các yêu cầu năng lượng bổ sung. Rất nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật có mật độ calo rất thấp, vì vậy hãy chắc chắn xem xét điều đó và tiếp cận với thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng khi cần thiết.

Có một ranh giới tốt giữa việc ăn quá ít để thực hiện và quá nhiều có thể gây tăng cân. Có lẽ bạn đã giành được cảm giác rất tốt hoặc có năng lượng để rèn luyện nếu bạn chỉ ăn trái cây và rau quả. Bao gồm nhiều loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để tăng lượng calo chất lượng bạn có thể nhận được để hỗ trợ tập luyện.

TÍNH TOÁN YÊU CẦU MACRO CỦA BẠN

Tôi thích máy tính IIFYM.com vì bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các số theo sở thích của mình. Khi bạn có tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) bằng calo, thì bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết để phù hợp với yêu cầu và mục tiêu vĩ mô của mình. giới thiệu nhà hàng quán ăn chay ngon nhất ở hà nội hiện nay.

Trụ sở bài viết này để biết làm thế nào để bắt đầu với chế độ ăn kiêng linh hoạt.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho vận động viên thuần chay

7. BẮT ĐẦU MỘT CUỘC HÀNH TRÌNH THỰC PHẨM.

Tìm kiếm sự cân bằng của các chất dinh dưỡng đa lượng với lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng, tăng hoặc giảm cũng như hiệu suất, có thể khó khăn. Sử dụng một ứng dụng như My Fitness Pal có thể thuận tiện để thử nghiệm và xem những gì phù hợp với bạn. Tôi sẽ khuyên bạn nên ghi lại mọi thứ bạn ăn trong 1-2 tuần cũng như viết ra cảm giác của bạn và cách tập luyện của bạn.

Điều này có thể giúp xác định cân bằng protein, chất béo và carbohydrate nào phù hợp nhất với bạn, cũng như xác định bạn cần bao nhiêu calo để cung cấp mọi thứ bạn muốn làm, cũng như đạt được bất kỳ mục tiêu cân nặng nào bạn có thể có. Nó có thể hữu ích để kiểm tra chế độ ăn uống của bạn vài tháng một lần, chỉ cần ghi lại một vài ngày để xem bạn ở đâu và điều chỉnh khi cần thiết. Chế độ ăn kiêng linh hoạt đã rất phổ biến trong cộng đồng CrossFit và có thể là điều bạn muốn đọc thêm, ít nhất là để bạn bắt đầu với việc ăn uống để thực hiện.

8. LUÔN LUÔN ĐƯỢC CHUẨN BỊ.

Chuẩn bị sẵn sàng là chìa khóa để thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Điều đó có nghĩa là dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn của bạn trước thời hạn, nếu cần thiết. Tôi luôn chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau vào đêm hôm trước. Tôi chắc chắn rằng tôi có một bữa ăn trưa lành mạnh và một số đồ ăn nhẹ sẵn sàng để đi. Tôi thường ném thêm trái cây và các loại hạt vào túi ăn trưa của mình chỉ trong trường hợp tôi cần thêm nhiên liệu vào một số thời điểm trong ngày. tham khảo buffet chay ở nhà hàng hà nội ngon nhất

Tôi cũng thích chuẩn bị bữa sáng vào tối hôm trước vì tôi ăn yến mạch protein qua đêm hầu như mỗi ngày. Tôi khuyên bạn nên chuẩn bị 5 hộp đựng với tất cả các thành phần khô mà bạn sẽ sử dụng, sau đó thêm sữa hạnh nhân và cho chúng vào tủ lạnh khi cần thiết. Có một số phương pháp chuẩn bị thực phẩm tiết kiệm thời gian khác mà tôi sử dụng và tôi sẽ đi sâu hơn vào bài viết sắp tới. Hãy theo dõi!